البرنامج الألماني لتضخيم العضلات
German volume training
(GVT)
واحد من برامج التمرين الرائعة والتي تعطي نتائج ممتازة لكل الراغبين في تضخيم العضلات ، ولكن البرنامج غريب جدا وأسلوب التمرين مختلف بحيث انه لا يعتمد على التنويع في الحركات ، بل يعتمد فقط على عدد كبير من المجموعات (السيريات) مع مدة استراحة طويلة نسبيا بالمقارنة مع بقية الأساليب او البرامج .
اهم النقاط في برنامج الـ(GVT)
- تتدرب فقط ثلاث ايام في الاسبوع
- تمرن عضلة مرة واحدة في الأسبوع
- الصدر والظهر يمكن تمرينهم في حصة وحدة
- متوسط الاستراحة بين السيريات هو (60) ثانية
- تمرين واحد فقط لكل عضلة .
- البرنامج يطبق على العضلات الكبيرة فقط
(الصدر- الظهر - الفخدين )
كيفية التمرين ؟
(حصة الصدر والظهر)
تختار تمرين أساسي مثل تمرين الصدر على الكرسي المنبسط او المائل ، تم تتمرن (10) سيريات وكل سيري فيه عشرة تكرارات مع توقيت (2-0-4) ما هذه الأرقام ؟؟
اولا هذه الأرقام تكون مشار إليها في أي برنامج وتسمى (tempo) بالنسبة لهذا البرنامج يكون كمايلي:
وأنت رافع العمود(الرافعة) تبقى متحملا الوزن لثانيتين ، من بعد تنزل الرافعة نحو الصدر وتبقى متحملا الثقل لمدة أربع ثواني ، وهكذا حتى تنهي السيري .
في نهاية التمرين ستجد نفسك تمرنت (10x10) بتمرين واحد وبدون الحاجة لكي تتمرن حركة أخرى بعد ذلك ترتاح وتتمرن الظهر ، تختار تمرين رئيسي وتتمرن كما تمرنت في الأول ...
بالنسبة لبقية التمارين الخاصة بكل عضلة ستجدهم في الرابط أسفله مع الصور والتوضيح للمبتدئين والمتقدمين ، وحتى لمن يود التعمق في الموضوع ويستفيد أكثر، لأن الموضوع مختصر جدا وحاولت أن أعطي فكرة مبسطة عن البرنامج الرائع
طبعا هذا البرنامج من الصعب أن تصل به لنتيجة اذا كان النظام الغدائي غير متكامل .
Post A Comment:
0 comments: